广告位

BBC纪录片颠覆三观: 每天1万步能养生?跑步伤膝盖?并不是!

作者:丹尼尔 来源:丹尼尔先生(MRDANIEL777) 世界分为这样的两种人:爱运动和不爱运动的人。这两种人对于运动的感受算是千差万别。 爱运动的人,每天不动一下都难受;跑完步浑…



作者:丹尼尔

来源:丹尼尔先生(MRDANIEL777)


世界分为这样的两种人:爱运动和不爱运动的人。这两种人对于运动的感受算是千差万别。


爱运动的人,每天不动一下都难受;跑完步浑身舒畅,精神食欲都成倍增加。不爱运动的人,出门买菜都算是剧烈运动。可谁不希望自己的身体健壮,身材美好呢?


常识告诉我们运动增强心肺功能,提高新陈代谢,给人体带来各样的好处。可似乎大多数人都因着各种各样的原因,没有办法实施自己预定的锻炼计划。要么是懒,要么就是没时间。


在这个被「马拉松」「万步走」「广场舞」「健身房」充斥的年代中,到底什么样的运动方式,对于这个快节奏的时代最有效呢?到底是跑步伤膝盖,还是散步更伤膝盖?



此次为大家介绍一部用科学和实验数据颠覆大众对健身认知的BBC纪录片《健身的真相》





01

「一天一万步」,其实没多有效



日常运动中,最为老少皆宜的方法就是「散步」了,可以休息放松,聊天闲逛;还能锻炼身体,可谓一举多得;不知从何时起,就衍变出了「万步走」这个潜在的标准。


微信运动里,每天坚持行走超过万步的人们,似乎都在坚持着一个信念:「走得越多就会越健康」。



然而,这个众人推崇的「健康秘诀」

以及这个遍及全球的神秘数字是从哪

儿来的?它是科学的值得相信的吗 ?



这里 BBC 重量级的历史调研表明,这并不是什么科学数据,只是一个日本公司为了推出自我研发的产品,而提出的高明「广告口号」。


那么会有人说,走了这么多年的一万步,虽然每天需要花费至少60分钟,走将近8公里的路,但身体也确实获益不少;


于是 BBC 邀请了六名工厂员工,做了一组实验。探讨「一天一万步」到底是不是最好的步行健身方式;看看有没有其他不这么花费时间精力,但同样有效的方法。



每组三个人,这组

挑战每天走一万步



这组的挑战每天

三次各十分钟快走



也就是说:我们会

看到以下两种行走

方式和数据的对比



那么,实验开始了

不同的组经历着

不同的挑战



对于「一天一万步组」而言,他们要做的就是尽量使用各种零碎的时间步行;而「十分钟快走组」则是需要提升每次走路的速度。



   实验结束,一天万步组

    描述着自己遇到的挑战

    普遍认为相当花费时间



而「十分钟快走组」

则相对比较轻松有趣



那么最终哪一种方式

 对健康更加有益呢 ?



「十分钟快走组」获胜。因为按照科学建议的每天运动量,是一周150分钟的中强度运动。虽然「快走组」运动时间短,但他们从事了更多有效率的中强度运动。这样能够降低罹患各种疾病的风险。


快走不仅有趣,而且降低很多时间成本。一天只要 2.5km,30分钟的快走,就能达到万步的效果甚至更甚,何乐而不为呢。




02

一星期两分钟,改变你的身体



如果你不喜欢步行,而且觉得每天30分钟运动还是太多。那么纪录片里还提供了一项超级强力的健身方式:


HIIT

「高强度间歇训练法」

High Intensity Interval Training


此训练声称:可以在短时

内,达到长时间运动的效果



那么究竟一周内,运动两分钟到底能带来多大的成效呢?BBC 依旧用他们专业的实验方法,带来了科学的数据。


他们在伦敦一家办公室里装了一台「健身脚踏车」;并邀请了六位异常忙碌的白领来亲自参与实验。



实验开始前

有人表示非常期待

有人似乎并不看好



他们先测试了六位

受试者的有氧体能



即:身体运用氧气的方式多有效率。五周后,再测一次,看看这效率是否有所提升。


实验开始了,参与的受试者们

每天工作期间都需要抽出时间

一周3次,一次40秒用尽全力

狂踩脚踏车,一周只需 2分钟



五周过去了,开始重新

测量这六位员工的体能

状态,看看他们的身体

内部发生了怎样的变化



而这种新颖的锻炼方法

又是否真的能带来改变



结果出人意料的好,有人体能水准提升了 14%;而六人整体的体能数据平均提升了 11%。这意味着,他们短时间内,罹患心脏病的风险平均降低了 20%。


此项运动,如果坚持下去的话,对健康大有益处。大家都纷纷表示,会继续坚持高强度间歇训练法。而当初质疑的小哥,也露出了满意的微笑。 



但值得注意的是,并不是每个人都适用于这种「高强度间歇训练」。一般而言,好久没有运动的,或患有其他特殊疾病的人;最好先做个体检,不要冒然尝试。


如果你身体良好,而且追求短时间内最大化的健康效果,那么 HIIT 绝对是你的首选。



HIIT 有很多种训练方法,有使用脚踏车的器械式;也有不使用器械的方法:比如五分钟高强度练习:包括两分钟的「开合跳」;两分钟的「深蹲」和一分钟「原地加速跑」。



这项 HIIT 完全不需要任何器械的辅助,而达到的体能提升效果,却和猛踩脚踏车一样强。


非常适合在家不愿意去健身房的人们,但请一定注意:在运动前了解自己的身体承受程度。




03

跑步对膝盖不好,这并不是真的



跑步有益心肺,而且可以锻炼到全身大部分的肌肉。然而它有一个不好的名声,就是据说在运动中,会非常伤害膝盖。


然而,BBC 纪录片中最新的研究报告,或许会颠覆我们对跑步的恐惧。



大部分人,都会常识性的认为:在水泥地上快跑,脚底与地面的震动,很自然的会传到膝盖;增加膝盖软骨的磨损,造成关节炎等,那么,到底科学如何解释呢?


首先当然又会

 开始做实验了



受验者被全身贴满了

传感器,在特殊的场

地中来回走动或跑步



电脑会通过传感器传出的图像,分析受验者的动作,以及他关节承受的数据:包括遭受多大的冲击以及可能的损害。


通过几轮的跑步和行走实验;结论已揭晓。



红色表示在跑步时,脚掌和关节所承受的力度;蓝色则表示走路时的数据。


很显然,走路所带来的波浪平缓,力度温和;而跑步的力量却十分激烈。这样说的话,跑步的确损伤很大。



然而,这似乎并不是最终结论

 因为我们没有加入一个至关

重要的变量就是

时间



有了时间的参与,我们会发现在同一距离中,跑步比走路所承受的力量减少了一半。


因为跑步时,整个脚掌接触地面的时间较短,而且总步数也很少。所以总体来说,走路才是会造成伤害,长期劳损的运动方式。



不仅如此,片中的科学研究显示:经常跑步反而会对膝盖有很多好处。原因是跑步的冲力,能使软骨被重复压缩、释放;促进关节内血液循环,让更多的氧气和营养流入软骨内部,起到更好修复、促进生长的好处。



其实不跑步的人比跑步的人,更容易得关节炎。对于这个被誉为「人类生活中的一部分」的运动,唯一注意的就是需要循序渐进,不要一下子运动得太猛,包括不仅限跑得速度太快或时间太长,最后把自己搞受伤了。



当然,如果有人本身就超重,或者有伤,那么最好改成骑车或游泳等其他运动。


其实除了走路的最佳方式;HIIT 运动方法;以及跑步的真相之外,这部片子里也提到了其他很多有意思的小知识。追求健康的你,绝对不容错过。


健身这件事,你多拖一天就多丑一天。身材差的从不开始,身材好的从不停止。



2020年,为自己的托福考试早做准备吧!

总有一款适合你的课程

↓↓↓

| 留学干货

在消息对话框中(不是留言区):

回复 排名 看usnews美国大学综合排名及专业排名

回复 QS 看QS世界大学学科排名

回复 120 获取美国120所大学介绍

回复 条件 看申请美国研究生需要什么硬条件


| 推荐阅读

博士的本质是一个画地图的工作

2020年美国TOP10研究生院强势专业及最吸金学位

全美嗑药人数最多的30所大学!

(长按二维码关注美国研究生留学)

研究生留学申请有任何问题?
点击阅读原文让专业老师给你做一个留学评估! 

本篇文章来源于微信公众号: 美国研究生留学

免责声明:本文来自网络,不代表驼客网立场,如有侵权请来信告知(38527919#qq.com),会第一时间删除。转载请注明出处:https://topstock.club/29698.html
广告位

作者:

为您推荐

此站点使用Akismet来减少垃圾评论。了解我们如何处理您的评论数据

联系我们

联系我们

在线咨询: QQ交谈

邮箱: 38527919@qq.com

工作美东时间:周一至周五,9:00-17:30,节假日休息
返回顶部
%d 博主赞过: