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冷凍常備EP.08|糙米飯常備| 快速分享三個變化料理

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【蔥燒牛肉蓋飯】
營養概算:
熱量 463大卡
蛋白質 36公克
脂肪 12公克
碳水 52公克
(參考來源:衛福部食品營養成分資料庫)


食材:
糙米飯 約70公克
牛梅花肉片 約150公克
蔥 1支
調味:
醬油 1大匙
味醂 1大匙


總花費 約90元


製作時間 15分鐘(糙米常備的狀況下)


【海鮮蘆筍燉飯】
營養概算
熱量 477大卡
蛋白質 36公克
脂肪 10公克
碳水 61公克
(參考來源:衛福部食品營養成分資料庫)


食材:
糙米 約70公克
中卷 約100公克
蝦仁 約50公克
蘆筍 約50公克
牛奶 約100c.c.


總花費 約110元


製作時間 20分鐘(糙米常備的狀況下)


【香菇滑蛋糙米粥】
營養概算
熱量 351大卡
蛋白質 21公克
脂肪 11公克
碳水 44公克
(參考來源:衛福部食品營養成分資料庫)


食材:
糙米 約50公克
香菇 約3~4朵
雞蛋 2顆
蔥花 少許


總花費 約50元


製作時間 15分鐘(糙米常備的狀況下)
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作者: ceocase

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