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一鍋到底準備6個便當|備餐系列Ep.05|泰式打拋豬X金沙中卷X奶燉蘑姑花椰菜

【備餐123原則】1樣澱粉 2樣蛋白質 3樣蔬菜 跟我討論菜單,加入LINE@ 👉 https://line.me/R/ti/p/%40lgp7801d 在IG追蹤我的每日減脂紀錄…

【備餐123原則】1樣澱粉 2樣蛋白質 3樣蔬菜

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營養概算:每個便當約500大卡(依菜色組合有誤差)

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食材表:
【1樣澱粉】
糙米3杯(使用4杯水)

【2樣蛋白質】
泰式打拋豬:
豬絞肉 300公克
小番茄 8顆
九層塔 少許
蒜末 2顆
辣椒 依口味適量
醬汁:
醬油 3大匙
味琳 2大匙
魚露 1大匙
檸檬汁 半顆

金沙中卷:
中卷 2隻
鹹蛋 3顆
蔥末 適量

【3樣蔬菜】
四季豆 約300公克(半斤)

奶油綜合菇:
雪白菇 1份
鴻禧菇 1份
秀珍菇 1份
奶油 10公克

奶燉蘑菇花椰菜:
蘑菇 約50公克
花椰菜 1顆
牛奶 100c.c.


總花費 500元

製作時間 1小時10分鐘
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作者: ceocase

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