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備餐系列ep.03|番茄燉雞X檸檬鯛魚片|1小時準備6個減肥便當

【備餐123原則】1樣澱粉 2樣蛋白質 3樣蔬菜 跟我討論菜單,加入LINE@ 👉 https://line.me/R/ti/p/%40lgp7801d 沒時間做料理嗎? 我研發的…

【備餐123原則】1樣澱粉 2樣蛋白質 3樣蔬菜

跟我討論菜單,加入LINE@ 👉 https://line.me/R/ti/p/%40lgp7801d

沒時間做料理嗎?
我研發的代餐,符合台灣人口味👉https://goo.gl/Vb3di9

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營養概算:每個便當約500大卡

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食材表:
【1樣澱粉】
糙米3杯

【2樣蛋白質】
番茄燉雞:
去骨雞腿肉 3支
牛番茄 3顆
洋蔥 半顆
蔥花 半隻

檸檬鯛魚片:
鯛魚片 1大片切四等份
檸檬 1顆
醬油 50ml
蔥花 半支
辣椒 少許

【三樣蔬菜】
金針菇高麗菜:
金針菇 2包
高麗菜 半顆

木耳炒蛋:
木耳 約150公克
雞蛋 4顆

小黃瓜玉米
小黃瓜 2支
玉米罐頭 1個
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總花費 約480元

——
製作時間 60分鐘
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作者: ceocase

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