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游泳时发生腿抽筋,可以这么自救

夏天到了,游泳季也开始了!随着疫情的结束,目前各地的游泳馆都在逐步恢复运营,很多人已经迫不及待地要奔向泳池了! 很多人在游泳的时候,都遇到过抽筋的情况。 游泳时抽筋,那可不是闹着玩…

夏天到了,游泳季也开始了!随着疫情的结束,目前各地的游泳馆都在逐步恢复运营,很多人已经迫不及待地要奔向泳池了!


很多人在游泳的时候,都遇到过抽筋的情况。


游泳时抽筋,那可不是闹着玩的,严重时甚至可导致溺水。那么,在游泳时,我们要做哪些准备工作来防止抽筋?在游泳时一旦发生抽筋又该如何应对呢?


(图源:摄图网)


游泳时,身体最容易发生抽筋的部位是小腿腓肠肌,其次是足底的屈拇肌和屈趾肌等部位,不用的部位有不同的应对方法。


总的方法要注意四点:不要慌、向相反方向牵拉、按摩和局部保暖。


小腿抽筋时:如果离池边比较近,可以上岸坐在池边,抽筋的腿伸直,一手抓住脚趾向身体方向拉,一手向下压膝盖,使腿后部肌肉伸展,即可缓解。


如果离池边比较远,可以先吸一口气,把头仰浮在水面上,一只手压在抽筋的腿部膝盖上,用另一只手掰住抽筋的脚趾,向身体方向拉伸,帮助腿伸直。


大腿抽筋时:先吸一口气,保持站立姿势,让痉挛的大腿和身体成直角,两手抱着小腿用力屈膝,使抽筋的大腿向身体方向拉伸,缓解抽筋。


手指和脚趾抽筋时:手指抽筋时可用力握拳,再用力伸直,反复多次即可缓解,脚趾抽筋时可以用一只脚给另一个脚保暖按摩解除。


发生抽筋时,要停止游泳,先进行局部肌肉按摩,休息一会儿再去游泳。如果岸边有人,自己对急救方法也没有经验,建议寻求帮助,以免造成严重的后果。


抽筋,其实是肌肉痉挛,一般是这几个因素造成的:


在游泳前没有做好预热运动就突然跳到冷水里,或者游泳时在冷水中呆太久,肌肉遇冷刺激出现痉挛;


游泳时如果动作太快,引起肌肉连续过快地收缩,而放松的时间太短,乳酸在肌肉内大量累积起来,导致肌肉疲劳;


身体本身处于疲劳状态,例如睡眠不足、剧烈运动之后再去游泳,肌肉处于僵硬状态,很容易会发生抽筋;


电解质流失过多,大量出汗之后,如果体内电解质(盐分)丢失后而没有及时补充,体内渗透压会发生变化,引起肌肉兴奋性增高,在受到运动刺激之后很容易会发生抽筋。


怎样更好地预防抽筋?


游泳时大部分的抽筋还是可以尽量避免的,很重要的一点就是要先做好热身活动。


游泳前先做一个热身运动,或者用冷水浇一下身子,使身体更容易适应水下的温度;


在身体不适、精力不足的状态下,建议不要去游泳;


游泳期间也要注意休息,不要逞强;


游泳池温度较低时,不要在水中呆太久,注意保暖;


游泳时及时补充水分和盐分,可以使用运动饮料。


本篇文章来源于微信公众号: 今日医药

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