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跑步竟只排第4!医生眼中5大「健康运动」排行榜

俗话说的好:“生命在于运动。” 爱因斯坦也说了:“没有绝对的静止,只有相对的运动。” 小明说:“那我躺着不动,其实也是动了吧。” 老师:“出去!” 在《英国运动医学期刊》发表的一项…

俗话说的好:“生命在于运动。”


爱因斯坦也说了:“没有绝对的静止,只有相对的运动。”


小明说:“那我躺着不动,其实也是动了吧。”


老师:“出去!”


在《英国运动医学期刊》发表的一项长达近15年的研究调查中,他们总结了有助于人健康长寿的5大运动,可以帮助人们降低死亡及患心血管疾病的风险。


(图源:摄图网)


第五名:球类运动


主要指篮球、足球、橄榄球等。


这类球类运动,运动量大,对身体素质考验高,一般适合年轻人和中年人,老年人尽量避免过度参与此类运动。


专家指出,球类运动对参与者的心理素质、反应能力和团队合作能力都有锻炼,对身心有潜移默化的好处。


第四名:跑步


曾有研究发现,跑步可降低心血管疾病死亡风险45%。


研究者解释道,跑步锻炼了下肢力量,全身的协调性,增强心肺功能,提升免疫力。


而腿部力量增强后,老年人摔倒的风险更低,也就避免了跌倒后造成死亡的风险。


要知道在老人中,跌倒是造成死亡最高的隐患。并非说摔倒会死亡,而是摔倒后容易骨折,再难站起来,导致生活不能自理,从而寿命会减短。


第三名:瑜珈


瑜伽是一种身心同练的运动,可以改善精气神,达到一种平和的生命状态。


在我国,类似的运动有太极拳、太极扇、太极剑等,广场舞并不算。


调查坚持练习瑜伽的中老年人后,他们的综合死亡风险降低了27%,心血管疾病风险降低36%。


第二名:游泳


游泳是最不损伤关节的运动,并且可以锻炼人的心肺功能。中年经常游泳的人,到了老年,肺活量要高于不游泳的人,他们患呼吸道疾病的情况更少。


专家指出,游泳可以改善心血管循环和呼吸功能,还能预防动脉硬化等心血管疾病,延缓肺部等呼吸机能衰退,还能预防老人常见慢性疾病,如高血压、糖尿病等。


不过游泳的运动强度比较大,不建议老人自主去尝试,除非本来有游泳习惯。另外避免空腹游泳,可以在饭后一小时去游泳,每半小时休息一下。


第一名:持拍运动


主要指羽毛球、乒乓球、网球等。


持拍运动相对于篮球这样的运动更加安全,也适合中老年人学习和锻炼。


这类运动可以锻炼视力、耐力、控制力、反应力,不仅是全身性的锻炼,还可以训练大脑,避免大脑退化。


另外研究者发现,经常进行持拍运动的人,可降低死亡风险47%,降低心血管疾病死亡风险56%。


建议每周进行2~3次持拍运动,每次半小时以上。


总的而言,持拍运动是一项老少皆宜的健康运动,当然进行其他的运动方式也是完全可以的,比如跳舞或者骑车,医生建议每周进行5天中等强度运动,每次运动30分钟以上,对健康和长寿十分有益。


本篇文章来源于微信公众号: 今日医药

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